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여러분은 하루에 비타민을 얼마나 챙기고 계신가요?
우리 몸에는 총 13가지 필수 비타민이 필요하지만, 이 중에서도 특히 현대인에게 중요하다고 알려진 7가지를 꼽아봤습니다.
각각의 비타민은 면역력 강화, 뇌 건강, 에너지 대사, 뼈와 혈액 건강 등 다양한 역할을 담당하고 있어요.
만약 이 비타민들이 부족하면 우리 몸은 다양한 신호를 보내기 시작합니다. 피로, 집중력 저하, 피부 트러블, 심지어는 심각한 질환으로도 이어질 수 있답니다.
지금부터 비타민 A부터 K까지, 꼭 알아야 할 핵심 정보를 쉽고 간단하게 정리해 볼게요!
1. 비타민 A: 시력과 면역
비타민 A는 눈 건강에 가장 중요한 영양소 중 하나로, 야맹증 예방과 시력 보호에 꼭 필요합니다.
또 피부와 점막을 건강하게 유지하고, 면역력을 높이며 성장과 세포 분화에도 관여해요.결핍 시 증상
야맹증, 각막 건조증, 감염에 쉽게 걸림, 성장 지연
항목 내용 일일 권장량 남성 900㎍ RAE, 여성 700㎍ RAE 대표 식품 당근, 시금치, 고구마, 계란, 간, 유제품 “눈이 쉽게 피로하거나 밤에 시야가 흐릿하다면, 비타민 A가 부족한 건 아닌지 확인해 보세요.”
비타민 A 핵심 요약
✓ 시력 보호 및 야맹증 예방
✓ 면역력 강화, 성장 발달에 필수
✓ 당근, 시금치, 간 등에 풍부
비타민 A 요약 카드
주요 효능
시력 보호, 면역 강화, 세포 성장
결핍 시 증상
야맹증, 각막 건조, 감염 위험 증가
권장 섭취량
남성 900㎍, 여성 700㎍ RAE
대표 식품
당근, 시금치, 고구마, 계란, 간
비타민 A, 이렇게 챙기세요
비타민 A는 지용성이라 과잉 섭취 시 간에 축적될 수 있으므로, 영양제보다는 식품 위주 섭취가 좋아요.
생채소보다 살짝 익힌 당근이나 시금치처럼, 조리 시 흡수율이 더 높아지는 식품을 활용해 보세요!
자주 묻는 질문
비타민 A는 눈에만 좋은가요?
아니요, 면역 기능과 피부 건강에도 중요해요
비타민 A는 얼마나 먹어야 하나요?
남성 900㎍, 여성 700㎍ RAE가 적정량입니다
과다 섭취하면 어떻게 되나요?
지용성이라 체내에 축적되어 간 기능에 부담 줄 수 있어요
어떤 음식으로 쉽게 섭취할 수 있나요?
당근, 시금치, 간, 계란노른자 등이 좋아요
아이들에게도 필요한가요?
네, 성장기 아이들에게 특히 중요해요
조리하면 영양이 파괴되지 않나요?
기름에 살짝 볶으면 흡수율이 오히려 증가해요
마무리
비타민 A는 시력 보호뿐 아니라 면역력과 피부 건강, 성장에도 꼭 필요한 필수 영양소예요.
하지만 지용성 비타민인 만큼, 과잉 섭취는 피하고 식품 위주로 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 당근, 시금치, 간 등은 비타민 A가 풍부하니 식단에 자주 활용해 보세요.
매일의 작은 습관이 건강한 눈과 튼튼한 몸을 만드는 첫걸음입니다!관련 태그
비타민A, 시력건강, 면역력강화, 영양소정보, 건강식단
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