40대이후 중년의 생활 건강과 관리
불면증 해결을 위한 과학적 방법
불면증은 단순한 수면 문제가 아닌, 건강 전반에 영향을 주는 심각한 증상입니다. 여기서는 최신 연구와 전문가 권고를 바탕으로 효과적으로 불면증을 개선할 수 있는 과학적 방법 10가지를 소개합니다. 개인에게 맞는 방법을 선택해 꾸준히 실천해 보세요. 목차1. 인지 행동 치료 (CBT-I)2. 약물 치료3. 빛 치료4. 운동5. 이완 기술6. 수면 위생 개선7. 자극 통제 요법8. 명상 및 마음 챙김9. 인터넷 기반 CBT-I10. 침술불면증 극복을 위한 과학적 치료법1. 인지 행동 치료(CBT-I)가장 권장되는 비약물 치료법으로, 수면 제한, 자극 통제, 인지 재구성, 이완 기술 등으로 구성됩니다. 약물보다 효과가 지속되며, 최대 80%의 개선율을 보입니다. 2. 약물 치료 DORA 계열의 신약은 부작용..
