40대이후 중년의 생활 건강과 관리
숙면을 위한 최고의 방법 10가지
현대인의 바쁜 일상 속에서도 깊은 수면을 취하는 것은 건강을 지키는 첫걸음이에요. 수면을 방해하는 요인을 줄이고, 신체와 뇌가 온전히 쉴 수 있도록 도와주는 과학적인 숙면 습관 10가지를 소개합니다. 목차1. 규칙적인 수면 일정 유지2. 카페인 및 알코올 섭취 제한3. 최적의 수면 환경 조성4. 운동과 활동5. 스크린 타임 제한6. 심신 이완 기술 활용7. 마그네슘 섭취8. 무게감 있는 담요 사용9. 낮잠 조절10. 코로 숨쉬기 습관숙면을 위한 핵심 실천 방법1. 규칙적인 수면 일정 유지는 생체 리듬을 안정시켜 쉽게 잠들고 숙면을 유지하게 해 줍니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요해요. 성인 기준 하루 7~9시간 수면이 권장됩니다. 2. 카페인 및 알코올 섭취 제한카페인은 아데노신 억제로 ..
