40대이후 중년의 생활 건강과 관리
40대 이후 체력 회복, 이렇게만 하면 확실합니다
피곤함이 일상이 된 40대, 체력을 되살리는 실전 루틴 정리체력 저하의 시작왜 40대부터 유독 피로할까요? 40대에 들어서면 신진대사가 서서히 느려지고호르몬 변화로 인해 에너지 생성도 떨어지기 시작합니다 예전보다 똑같이 자고 먹어도 덜 회복되는 이유는기초 체력 자체가 감소하기 때문입니다 이 시기에는 '회복 체력'이 핵심입니다잘 쉬는 방법부터 다시 배워야 할 때입니다 수면의 질부터 높이기회복력은 잠에서 시작됩니다 몸이 쉬는 시간보다 "회복되는 잠"이 더 중요합니다늦은 시간까지 스마트폰을 하거나 TV를 보면멜라토닌 분비가 저하되어 깊은 잠에 들기 어렵습니다 잠들기 1시간 전부터 조명을 어둡게 하고심호흡이나 독서로 루틴을 만들면훨씬 더 상쾌한 아침을 맞이할 수 있습니다 🌙근력 유지가 핵심하루 15분 홈트부터..
