40대이후 중년의 생활 건강과 관리
40대 여성 건강식단, 이렇게 구성해보세요
갱년기 전후, 영양은 채우고 부담은 줄이는 맞춤 식단 제안아침식사단백질과 식이섬유로 활력을 깨우는 한 끼 하루의 시작은 혈당을 안정시켜 줄 건강한 식사가 중요합니다잡곡밥에 구운 두부나 달걀, 아보카도 또는 삶은 브로콜리를 곁들이면간단하지만 영양은 꽉 찬 구성입니다 플레인 요구르트에 견과류, 치아시드를 넣는 것도 추천드립니다기력 회복에 도움 되는 좋은 아침이 됩니다 ☀️ 점심식사영양 균형을 맞춘 가벼운 한식 구성 점심에는 에너지를 채우되 소화에 부담 없는 구성이 좋습니다현미밥에 나물 반찬 2~3가지, 된장국, 생선구이나 닭가슴살 같은 단백질로 구성해 보세요 김치나 발효식품은 적당량 섭취하되짠맛은 줄여서 나트륨 섭취를 조절해야 합니다 🥢저녁식사소화에 부담 없는 식단과 저염 요리 저녁은 가볍고 소화가 잘 ..
