40대이후 중년의 생활 건강과 관리
허리디스크에 좋은 운동과 피해야 할 운동 총정리
디스크 환자에게 도움이 되는 운동과 오히려 악화시키는 동작은?허리디스크(추간판 탈출증)는 잘못된 운동이 증상을 악화시킬 수 있어운동 선택에 주의가 필요합니다. 올바른 운동은 통증을 완화하고 척추를 지지하는 근육을 강화하지만,무리한 운동은 디스크를 더 자극하거나 신경을 누를 수 있습니다. 이 글에서는 허리디스크에 도움이 되는 운동과 피해야 할 운동을 명확히 구분해 안내드립니다.허리디스크에 효과적인 대표 운동: 맥켄지 신전 운동 맥켄지 운동은 척추를 신전(뒤로 젖히는)시켜디스크가 신경을 누르는 압력을 줄여주는 운동입니다.통증이 다리까지 내려가는 방사통이 있다면 맥켄지 신전 운동으로 집중 치료가 가능합니다.허리 안정화에 좋은 코어 강화 운동 복부와 허리 주변의 근육을 키우는 운동은허리디스크 환자의 일상 복귀..
