40대이후 중년의 생활 건강과 관리
집에서 할 수 있는 허리통증 완화운동 모음
일상에서 실천 가능한 허리 스트레칭과 강화 운동은?허리통증은 잘못된 자세, 근력 저하, 오래 앉아 있는 습관 등으로 인해 누구나 겪을 수 있는 문제입니다.특히 좌식 생활이 많은 현대인에게는 일상에서 손쉽게 할 수 있는 허리 완화 운동이 필수입니다. 이 글에서는 집에서도 무리 없이 따라 할 수 있는 허리통증 완화운동을 소개합니다.아침에 하면 좋은 무릎 당기기 스트레칭 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주는 이 스트레칭은허리 아래쪽 근육을 이완시키는 데 효과적입니다.아침에 일어나자마자 이 동작을 10초씩 3회 반복하면 통증 완화에 도움을 줍니다. 고양이-소 자세로 척추 유연성 회복 요가의 대표 동작인 고양이-소 자세는 척추 주변 근육을 부드럽게 움직여근육의 뭉침을 풀고, 허리 긴장을 완화시키는 데..
