손목 통증의 주요 원인과 해결 방법 정리

일상 속 불편한 손목 통증, 원인을 알고 올바르게 해결하려면?

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손목 통증은 컴퓨터 사용, 스마트폰 과다, 반복적인 손동작 등
현대인의 생활습관과 밀접하게 연결된 질환입니다.

 

무시하면 만성화되기 쉬우며, 정확한 원인을 파악한 뒤
맞춤형 운동, 보호, 치료를 병행하는 것이 가장 중요합니다.

 

이번 글에서는 손목 통증의 대표적인 원인과 그에 따른 해결 방법을 안내합니다.

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대표 원인 ① 손목터널증후군(수근관증후군)

 

손목 안쪽의 신경이 좁은 통로(수근관)에서 압박받아 생기는 질환입니다.
손 저림, 찌릿함, 새벽에 통증이 심해지는 증상이 전형적입니다.

손가락 끝 감각이 둔해지거나 물건을 자주 떨어뜨린다면 신경압박 가능성을 의심해야 합니다.

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대표 원인 ② 반복적 사용으로 인한 힘줄염(건초염)

 

장시간 마우스 사용, 스마트폰 사용, 베이비케어 등 반복된 손목 사용으로
손목 힘줄에 염증이 생기면서 통증과 부종이 발생합니다.

엄지손가락 옆이 아프거나 손목을 돌릴 때 불편한 경우 드퀘르벵 증후군일 수 있습니다.

 

증상 위치	의심 질환	특징
손바닥 안쪽	손목터널증후군	저림, 야간 통증
엄지 부근	드퀘르뱅 건초염	회전 시 통증
손등, 손목 전체	무리한 사용	휴식 시 호전

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대표 원인 ③ 잘못된 자세와 장시간 손목 고정

 

장시간 키보드 타이핑, 불량한 손목 각도, 손목 꺾임 등은
손목 주변 인대와 연골에 반복적인 스트레스를 주며 통증을 유발합니다.

특히 높이가 맞지 않는 책상이나 마우스 위치는 가장 흔한 환경적 원인입니다.

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해결 방법 ① 손목 보호대 착용과 생활 습관 조절

 

증상이 있을 때는 손목 보호대를 착용해 손목의 움직임을 제한하고 염증을 완화해야 합니다.

야간 통증이 있을 경우 자는 동안 착용하면 도움이 되며,
타이핑 시에는 손목이 과하게 꺾이지 않도록 자세를 교정해야 합니다.

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해결 방법 ② 손목 스트레칭과 힘줄 풀기 운동

 

가벼운 스트레칭과 손목 회전 운동은 통증 완화와 예방에 효과적입니다.
매시간마다 2~3분 정도 손목을 이완해 주는 루틴을 실천하는 것이 중요합니다.

 

스트레칭 종류	방법	권장 횟수
손목 굽히기 스트레칭	손등을 바깥으로 당기기	15초 × 3회
손목 돌리기	시계방향·반대방향 회전	10회씩
엄지 스트레칭	손바닥 바깥으로 젖히기	10초 × 2회

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해결 방법 ③ 얼음찜질과 약물치료 병행

 

통증이 심하거나 손목이 부어 있다면 냉찜질을 하루 2~3회 실시하고,
진통소염제를 병행해 염증 반응을 조절할 수 있습니다.

하지만 증상이 1주 이상 지속되면 병원에서 초음파 검사나 스테로이드 주사 치료가 필요할 수 있습니다.

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Q&A: 손목 통증, 쉬기만 하면 괜찮아질까요?

 

 

Q: 통증이 있어도 손을 계속 써야 할 일이 많은데, 괜찮을까요?
A: 아닙니다. 무리한 사용은 만성 손목 질환으로 악화될 수 있으며,
초기 증상일수록 반드시 휴식과 보조기 착용이 필요합니다.

필요시 단기적인 작업 중단이 장기적인 회복에 더 도움이 됩니다.

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증상별 대처 요약정리

 

증상	원인	1차 대처법
저림 + 새벽 통증	수근관 증후군	손목 고정, 병원 진료
회전 시 날카로운 통증	드퀘르뱅 건초염	얼음찜질, 보호대 착용
손등 뻐근함	과사용	스트레칭, 일시적 휴식

 

 

 

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